بهترین راه ها برای کاهش درد پریود
راه طلایی برای کاهش درد پریود
دردهای قاعدگی
دردهای حین عادت ماهانه ( پریود ) خانم ها یکی از شایعترین شکایات آنها در طول این دوره است. تغییرات خلق و خو و احساس خستگی آنها در هنگام پریود گاهی بسیار شدید و آزاردهنده است.
اگرچه از میان شیوههای درمانی برای کاهش درد در زمان پریود میتوان به مصرف قرصهای ضددرد، ضدبارداری و ضدافسردگی اشاره کرد که اتفاقا خیلی از خانم ها برای کاهش درد در زمان قاعدگی مصرف میکنند، اما در این
مطلب صرفا به توصیههای غیردارویی دکتر مائو، پزشک مشهور طب چین، اشاره میشود.
۱- اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:
مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیلها مثل گردو، بادام و یا دانههایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (درد هنگام پریود )میگردد.
۲- غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنید:
یک هفته قبل از شروع پریود ، بهتر است از اسفناج (میتوانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنید.
همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، ترهفرنگی، موسیر، فلفلسیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.
۳- دم کرده ی مخصوص بنوشید:
برای کاهش درد در زمان پریود میتوانید از دم کرده های مخصوص استفاده کنید.دم کرده ی بابونه، سنبلالطیب و گل گاوزبان، تمشک و سرخولیک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریک از این دم کردهها را میتوانید
به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود در زمان پریود تان مصرف کنید.
لازم به ذکر است که این دم کرده های گیاهی در واقع گنجینههای علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها میتوانید بسیار بهره ببرید.
کاهش درد پریود
۴- مکمل منیزیم مصرف کنید:
بعضی از خانمها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه (پریود )میگردند. لذا توصیه میشود، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه ۵۰۰ میلیگرم منیزیم به علاوه ۵۰ میلیگرم ویتامین B6 کنید که
در کاهش درد و گرفتگیهای زیر شکم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشک).
۵- فهرستی از غذاهای حساسیتزا را برای خودتان تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان میدهید که گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در هنگام پریود تان میگردند. لذا به شما توصیه میکنیم تا فهرستی از این غذاها را
تهیه نموده و در دورههای بعدی، از مصرف آنها خودداری کنید.
۶- از تمرینهای ورزشی و ذهنی غافل نشوید:
بر خلاف گذشته که توصیه به استراحت میشد، در طب چینی انجام ورزشهای بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه میگردد (مانند ورزشهای تاییچی، یوگا) که سبب میشود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.
۷- مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید که مصرف این مواد در زمان پریود در تشدید مشکلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمیتوانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و
کمی از آنها داشته باشید.
۸- نفس عمیق بکشید:
مواقعی که بسیار کلافه و مضطرباید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید. خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.
چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟
۱٫ آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
۲٫ دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
۳٫ به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
۴٫ کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزشهایی آرام و بدون استرس میباشند.
۵٫ اگر کمر شما درد میکند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
۶٫ کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
۷٫ مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و…)
۸٫ مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
۹٫ تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
۱۰٫ مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلیگرم در روز از آن را مصرف کنید.
۱۱٫ روزهای قائدگی را با شیر، پنیر و کلم بروکلی بگذرانید
پژوهشهای تازه از تاثیر فوقالعاده کلسیم و ویتامینD در پیشگیری از ابتلا به علایمی که پیش از قاعدگی، زنان را گرفتار میکند و به آن “نشانگان پیش از قاعدگی” میگویند، خبر میدهند. اخیرا پژوهشگران دانشگاه ماساچوست
پس از مطالعه مفصلی بر روی ۳۰۰۰ زن اعلام کردهاند که رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D میتواند در کاهش بروز علایم این نشانگان موثر واقع شود. محققان اعتقاد دارند افرادی که در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از
غذاهای حاوی ویتامین D و کلسیم مانند شیر و پنیر و سایر لبنیات و همچنین جوانهها و کلم بروکلی استفاده میکنند، دچار کمترین میزان علایم این بیماری میشوند. از نظر این محققان، دلیل کاهش علایم نشانگان پیش از
قاعدگی توسط مواد مزبور، افزایش سطح هورمونهای زنانه مثل استروژن و در عین حال کاهش پروژسترون است.
۱۲٫ میتوانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی دیگر.
هشدارها:
- اگر میخواهید از گیاهان دارویی یا درمانهای طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب سنتی یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید.
- اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمیتواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به توصیههای پزشک عمل کنید، زیرا توصیه های بالا نمیتوانند جایگزین درمان پزشکی شوند.